Какой спорт полезен для работы сердца?

Регулярная физическая активность – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые активно занимаются спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами. Так, умеренные физические нагрузки полезны всему организму – и, в том числе, сердечно-сосудистой системе.

Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах. Для таких тренировок важна регулярность и системность. Желательно заниматься спортом 3-5 раз в неделю по 30-45 минут. Обычная прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку.

Перед тем, как приступить к тренировкам, убедитесь, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к таким занятиям. Если вы сомневаетесь, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. При тренировках очень важно следить за своим пульсом: показатели должны дойти до 120-140 ударов в минуту и оставаться на том же уровне на протяжении всего занятия. В таком случае объем сердца будет увеличиваться за счет растяжения стенок. Если же пульс возрастает до 180-200 ударов и держится на таком уровне более 20 минут, происходит выброс молочной кислоты, из-за которой стенки утолщаются. Это ведет к постепенному отмиранию клеток и повышению риска инфаркта. Поэтому такие нагрузки не приносят пользы, а, скорее, наоборот.

Берегите свое здоровье! Будьте активны! Не забывайте, что спортивные занятия могут предотвратить развитие различных заболеваний, а также снизить стрессовое состояние и депрессию.