29 сентября традиционно празднуется Всемирный день сердца!

Целью учреждения праздника в 1999 году явилась необходимость донести до населения планеты информацию об опасности распространения сердечно-сосудистых заболеваний. В этот день мы призываем всех принимать профилактические меры для уменьшения риска возникновения заболеваний сердца.

Поэтому мы подготовили статью для вас  “8 способов сохранить сердце здоровым”

Ходите

Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.

Гиподинамия – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарат, дыхания, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда.

Симптомы:

1. постоянная усталость и слабость, даже после длительного отдыха не наблюдается восстановления жизненных сил.

2. снижение аппетита – при этом речь идет не об отсутствии желания что-либо съесть, а о нежелании употреблять полноценную и здоровую пищу.

3. психоэмоциональные расстройства – человек постоянно находится в раздраженном состоянии и плохом настроении без видимых на то причин.

4. расстройства сна, а именно повышенной сонливостью – присутствует даже при полноценном ночном отдыхе. Однако в некоторых случаях может наблюдаться бессонница.

5. постепенное понижение работоспособности – зачастую люди даже не замечают того, что их уровень активности понемногу, но постоянно снижается.

6. нарушение менструального цикла или эрекции.

7. подверженность частым переломам, что является следствием атрофии мышц.

8. отсутствие удовлетворения от сексуального контакта.

9. головные боли различной степени интенсивности.

10. повышение индекса массы тела.

11. снижение умственных способностей.

12. расстройство пищевого поведения – это понижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита.

13. одышка при незначительных нагрузках или в состоянии покоя.

14. нарушение функционирования органов пищеварительной системы.

Помните о микроэлементах

Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

Употребляйте витамины группы B

Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

Ограничьте соленое

Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому ограничьте употребление соли.

Откажитесь от жирного мяса

"Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).

Ограничьте употребление стимуляторов

Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно-сосудистой системы.

Не давайте крови сгущаться

Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

Высыпайтесь

Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.