Неделя сохранения здоровья головного мозга

В России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, которая проводится по инициативе Министерства здравоохранения РФ с 21 по 27 июля.

Мозг способен перестраивать свои нейронные связи в любом возрасте. Мы подобрали для вас простые упражнения, которые помогут укрепить память и концентрацию.

Начните с таблиц Шульте. Задача — найти все числа по порядку, глядя строго в центр таблицы, не водя глазами по строчкам. Постарайтесь уложиться в 60 секунд. Это интенсивная тренировка мозга: вы учитесь держать фокус, охватывать взглядом больше пространства и ускоряете обработку визуальной информации.

Как ещё сохранить здоровье головного мозга?

1. Физическая активность
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: ходьба, плавание, гимнастика, йога или лечебная физкультура. Это улучшает кровоснабжение мозга, снижает вероятность инсульта и сохраняет остроту ума.

2. Умственная активность
Поддерживайте активность мозга, стимулируя его работой над различными задачами: решение кроссвордов, шахматы, изучение новых навыков, чтение книг и общение с людьми.

3. Контроль артериального давления
Высокое давление увеличивает риск развития сосудистых заболеваний мозга и нарушения когнитивной сферы. Регулярный контроль АД и своевременная коррекция показателей снизят риски возникновения проблем.

4. Регулярная диспансеризация
Прохождение профилактических медосмотров позволяет выявить факторы риска развития заболеваний мозга на ранних стадиях, что способствует успешному лечению и профилактике осложнений.

5. Правильное питание
Придерживайтесь принципов здорового питания: овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты (средиземноморская диета). Такое меню укрепляет сосуды и предотвращает ухудшение работы мозга.

6. Поддержка нормального уровня холестерина, сахара крови и сердечного ритма
У пациентов с признаками ухудшения памяти особое внимание уделяют контролю липидов крови, уровню глюкозы и регулярности сердечных сокращений.

7. Отказ от алкоголя и курения
Употребление алкоголя может стать причиной серьезных повреждений мозга, включая уменьшение центра памяти - гиппокама. Курение истончает кору головного мозга - область, отвечающую за мышление.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно повысить шансы на сохранение здоровья мозга.